הליכה לשיפור הכושר הגופני
הליכה לשיפור הכושר הגופני (באנגלית: Fitness Walking) הוא ספר מאת ת'רזה אקוניאן (Therese Iknoian) שיצא לאור ב־2005.
- "הליכה היא זמינה... כל שצריך הוא זוג נעליים תומכות."
- "הליכה יכולה להיות אירוע חברתי עם חברים ובני משפחה."
- "הליכה יכולה להיות זמן בו אתם עם עצמכם, משתחררים ממתח ומהרהרים בנושאים שונים."
- "הליכה מחזקת את שרירי הרגליים, הכתפיים ואת החלק העליון והתחתון של הגוף."
- "תנועת הזרועות, הרגליים וצורת ההליכה משפיעים על מהירותה."
- "אין ללכת בידיים קפוצות."
- "ניתן ללכת מהר, ניתן ללכת לאט וניתן לשלב בין השניים."
- "הליכה של כשלוש שעות בשבוע תוביל לירידה במשקל של 8 קילוגרם בשנה לאדם ממוצע."
- "עלייה או ירידה במדרגות בנתיב ההליכה יכולות לשפר את כוח השרירים."
- "הליכה מכבידה פחות על העצמות והרקמות מאשר ריצה ובכך מפחיתה את הסיכון לפציעות."
- "באמצעות חיזוק הלב והריאות אתם מגבירים את יכולתכם להתאמן זמן רב יותר ובמאמץ רב יותר וגם משפרים את יכולתכם לבצע פעילויות יום־יומיות בלי להתעייף."
- "התחילו את ההליכה לאט והגבירו קצב. בסיום ההליכה המאומצת האטו לחמש דקות כדי לעזור לגוף לחזור למצבו הרגיל. שחררו זרועות וידיים."