לצאת ממצוקה רגשית

לצאת ממצוקה רגשית (באנגלית: Emotional First Aid) הוא ספר מאת גיא וינש המציע דרכים להתמודדות מיידית עם קשיים רגשיים כמו דחייה, תחושת כישלון ואשמה. הספר יצא לאור באנגלית ב־2014 והתרגום העברי יצא לאור ב־2015.

עטיפת הספר

כללי

• "מכל הפגיעות הרגשיות שאנו חווים בחיינו, הדחייה היא אולי הנפוצה ביותר."
• "הכאב הרגשי שמעוררות דחיות הוא כה חד, שהוא משפיע על הלך החשיבה שלנו, מציף אותנו כעס, שוחק את הביטחון וההערכה העצמית, ומערער את תחושת ההשתייכות הבסיסית שלנו."
• "סריקות מוחיות הראו כי בדיוק אותם אזורים במוח מופעלים כשאנו חווים דחייה וכשאנו חווים כאב גופני."
• "דחיות מפעילות לא פעם דחפים נזעמים ותוקפניים שמעוררים אותנו להתפרץ, במיוחד על אלה שדחו אותנו, אבל בשעת הדחק נסתפק גם בחפים מפשע שנקרו בדרכנו."
• "נטייה לחיטוט עצמי עלולה להתפתח במהירות לחרדה ולדיכאון, וחוויות של כישלון ודחייה עלולות להוביל בקלות לשחיקת ההערכה העצמית שלנו."
• "דחיות הן כמעט אף פעם לא אישיות כפי שאנו חווים אותן, וגם אם כן, לרוב הן לא נובעות מאיזה כתב אישום גורף נגדנו."
• "הסיבות השכיחות ביותר לדחייה רומנטית (או תעסוקתית) הן היעדר כימיה כללית, אי־התאמה לצרכים של אותו אדם באותה נקודת זמן, או אי־התאמה להגדרה הצרה של האדם שמחפשים – ולא בגלל משגים קריטיים שעשינו או בגלל פגמים קשים באישיותנו."
• "אפילו טעימה קטנה מחוויית הקבלה החברתית תתרום רבות להערכה העצמית ולאיכות החיים."
• "לעתים אנו מתקשים לבקש את תמיכתם של חברים קרובים ונאמנים לאחר דחייה, שכן סביר להניח שהם ימעיטו בעוצמת הכאב שנגרמה לנו. כולנו גרועים בהערכת כאב."
• "ההשתייכויות שלנו הן במידה מסוימת בנות החלפה, כלומר מבחינה נפשית קשרים חדשים יכולים להחליף את אלה שהסתיימו, במיוחד אם הם מתאימים יותר לאישיות ולתחומי העניין שלנו."
• "בחירת קבוצה חברתית היא הרבה פעמים נסיבתית. אנו מתחברים לשותפים האקראיים שלנו למעון הסטודנטים, לעמיתים שפגשנו בעבודה, או להורים של ילדים מהגן."
• "לפעמים הקבוצה החברתית מבינה שמאסנו בה עוד לפני שאנחנו מבינים זאת."
• "חברינו אולי דואגים לנו מאוד, אך אם יכולתם להביע אמפתיה ותמיכה היא מוגבלת, אולי הם לא הבחירה העדיפה."
• "דחיות עלולות לגרום לארבעה סוגים שונים של פציעות רגשיות, וכל אחד מהם עשוי לדרוש עזרה ראשונה רגשית כלשהי: כאב עמוק ומתמשך, דחפים של זעם ותוקפנות, פגיעה בהערכה העצמית ופגיעה בתחושת השייכות."
• "עזרה ראשונה רגשית בעקבות דחייה אמורה להרגיע כל אחד מארבעת סוגי הפגיעות שנגרמות עקב הדחייה, ולהפחית את הסיכון לסיבוכים פסיכולוגיים ארוכי טווח."

מבחר עצות

• "הכינו רשימה כתובה של חמישה מאפיינים או תכונות שאתם מעריכים מאוד ושקיימים בכם."
• "בכל פעם שעולה בראשכם ביקורת עצמית, הקפידו לבטא מיד, ובצורה ברורה ומלאה, את טיעוני הנגד הרלוונטיים."
• "אחת הדרכים הטובות ביותר להמתיק את כאב הדחייה ולהחזיר את תחושת הביטחון והערך העצמי היא להזכיר לעצמנו את ההיבטים החשובים באישיותנו שאחרים מעריכים ומחבבים."
• "הכאב הצורב של הדחייה עלול אמנם לגרום לנו להסס לפני יצירת קשר עם אחרים, אך כדאי להתאמץ ולהתגבר על החששות האלה."
• "ככל שאנו נחשפים יותר למצבים שאינם נוחים או נעימים לנו, כך אנו מתרגלים אליהם יותר והם פחות מטרידים אותנו."
• "תזכורות של חיבורים רגשיים משמעותיים משקיטים את הרעב החברתי כשאנו מרגישים דחויים, מודרים או בודדים."

קישורים חיצוניים

• גיא וינש מציג את הספר, באתר יוטיוב